dieta 30 dni

Okej dobra lecimy z kolejnym wpisem ;) 24 maja byłem w pracy i jadłem tylko kurczaka i zapijałem oliwą rano była jajówa z boczkiem a na noc kura+ryż. z supli poszedł rano fire fit i pozniej tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia. ------------------------------------------------------------------ 25 maja Dieta: ten dzień był z dupy ogólnie, rano mialem [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]

/SFD/Images/2015/11/10/73739b6fcd64467b83294790823e4638.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek - wtorek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10 wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

[...] łatwiej nabijające kalorie po prostu bo nie zawsze jest czas, a kurczak wiadomo kaloryczny nie jest ... Pawlo jak Ty dobrze mnie rozumiesz, wszystko z rozsądkiem mnie moja dieta leży nie narzekam ani na głód ani na przesadnie wypchane bebechy wszystko w dobrym kierunku Fedor mordo ćwiczę tylko 4 razy w tygodniu Sory że te wpisy dość suche ale [...]

Dieta unikająca tłuszczy, ograniczająca węglowodany, ze zwiększonym spożyciem białka. Zdrowych tłuszczy absolutnie nie unikaj na redukcji. Śniadanie godz. 7;30-9;30 -3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka szynke wywal, lepszym rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy [...]

[...] nawet –czego Ci nie życzę- do kilku tygodni. I potem szybko powinna ruszyć w dół – ale jak szybko zależy tylko od indywidualnych cech organizmu. 2. Teraz dieta –chociaż to nie ten dział- przy mojej aktywności fizycznej i przy braniu efedryny zjadam około 1500 kcal. Staram się, by nie było to mniej, ani też o wiele [...]

Piątek 26.02-DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Tak, jak pisałem, cały dzień na konferencji (8.00-17:30), dlatego nie ma sensu szczegółowo rozpisywać diety. Dzień MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, [...]

Wymiary: Waga: 90,5 kg / 91,5 Klatka: 117 cm / 119,5 +2,5 cm Biceps lewy/prawy 40/42 cm / 41/42,5 cm +1/+0,5cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm +1/0 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm / 59/60 cm +7/+8 cm !!! Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 cm +5/+4 cm Łydka lewa/prawa: 38/38 cm / 39/39 cm +1/+1 cm Brzuch (na wysokości pępka) [...]

Środa 24.03-DZIEŃ Nr 31 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (40g) B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390 II posiłek: tuńczyk kawałki (140g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka (150g) migdały (30g) B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z [...]

Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]

[...] spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty białko - według braków w diecie carbo - według braków w diecie [...]

Napisze jeszce coś wiecej o sobie o mianowicie o diecie. Moja dieta nie jest super dietą troche kuleje. Ale wiem co żle robie i próbuje to poprawiać. Cały czas się ucze na forum, czytam posty różnego rodzaju. Dzinnie jem 6-7 posiłków. Rozkład dnia: 4.30- wstaje i jem płatki owsiane zalane wrzącą wodą i do tego pól jabłka i rodzynki. od 6 do 16- w [...]

Szajba Dużo mam tych odpoczynków ostatnio, tylko 5 dni treningowych w tygodniu (swoją drogą jak żyć %-) ), ale mam być świeży na treningi grupowe ;-) Bzyku No ładnie, u mnie chyba najwięcej było FITNESS 110, w zeszłym sezonie, w tym koło 105, ale po kontuzji zaczynałem z pułapu 35 ;-) Po karkonoszach FORM miałem w tym roku -68 %-) 07.09.2019 [...]

30.09.2019 PONIEDZIAŁEK Wstałem o 8.20. Od razu zapierdziel w robocie, ale nie utrudnił okienka na trening %-). Mimo to przepracowałem dziś całe 8h. Przez ten gips robię wszystko dwa razy wolniej :-( Jak obrobiłem się z pracą to trochę się porozciągałem, posiedziałem z Żonką i już wieczór… Masakra jak te dni lecą ;-) Dieta: 1. Placek [...]

10.12.2014 Dzisiaj bary + tric. Jak pisałem, zmieniam teraz trochę treningi. Będę sobie wymieniał ćwiczenia praktycznie co trening, bez spiny na ciężary itd. Przez jakieś 4tyg. polecę sobie tak intuicyjnie, trenując trochę częściej, bez żadnego ułożonego planu od A do Z. Ciekaw jestem jak mi wyjdzie z trenowaniem więcej razy w tyg. bez planowania [...]

17.12.2014 Klatka + bicki dzisiaj i rzecz jasna cardio. Trenując teraz codziennie partia mi wypada co ~4dni czyli o 1-2 dni częściej niż do tej pory. Jak trenowałem rzadziej to czułem, że w ten 5/6 dzień już mi takie nabicie z trenowanej partii schodziło. Teraz praktyczni 24/7h dużo bardziej je czuje przy każdej partii ;-) Póki co super mi pasuje [...]

[...] - pomocy od specjalisty 2004-05-01 22:38:10 OLIMP MIX 2004-04-23 18:14:04 Odżywki, Suplementy Czy dobrze planuje brac kreatyne?? 2004-04-20 23:30:49 Odżywki, Suplementy dieta 1000kcal?zdrowa?warta zachodu?prosze o rade: 2004-04-19 10:59:35 Odżywianie SUPLEMENTY-OPISY 2004-04-18 01:15:40 Odżywki, Suplementy Fachowa pomoc 2004-04-17 13:39:55 [...]

Tak wygląda moja dieta po poprawkach. Dodałem białka, odjąłem tłuszczy i trochę węgli. W dni nietreningowe jestem bliski chyba bilansu zerowego, a w dni treningowe lekko na plus. Jak to widzicie? Chciałbym pojechać w ten sposób kilka tygodni i zobaczyć co się stanie z wagą, obwodami. Wydaje mi się że 4000kcal które dotychczas jadłem to było sporo [...]

obliques zawsze moge spróbować z dietą,byle tylko nie musieć jeść zbytnio dużo mięsa ,bo tego napewno nie przezyje.4 tyg. redukcji pasuje mi ,a potem tez zastosuje sie do Twoich zalecen ,bo daja rezultaty. Rozklad diety mam taki 3 dni 1400 b50/w30/t20 białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc 4 dzień 1700kcal 127g bialka/212g [...]